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冬季锻炼 强身健体

发布时间:2022-11-10

冬季到户外参加体育活动,身体经常受到寒冷的刺激,可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力。冬季在室外接受阳光的照射,有利于钙的吸收,能促进身体正常的生长发育。冬季常到室外锻炼,体温调节能力就会加强,抗寒能力也随之提高。

  冬季锻炼要注意以下事项:

  1、充分做好准备活动。

  冬季气温低,身体发僵,人从室内到室外,温度骤然降低,若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。因此,应做好准备活动。准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力,精神饱满,也不会怕冷了。

  2、穿着要适当,并保护好露外皮肤。

   室外温度低,需要适当保暖,但是也不要穿得太厚,以免妨碍身体的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。对暴露在外的手、脸、耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,特别冷的时候要带好手套、帽子。

  3、呼吸方法须得当。

  冬季气候寒冷,有时还会有风沙,因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激,避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

  5、掌握适宜的运动量。

  冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中,应循序渐进、量力而行,运动持续时间不宜过长。


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